Lai gan teorētiski tas nozīmē iespēju pagulēt par stundu ilgāk, ne visiem laika maiņa nāk par labu. Daļai cilvēku izjūk ierastais miega ritms, parādās nogurums, miegainība vai grūtības vakarā iemigt. Ko darīt, lai organisms jaunajam laikam pielāgotos ātrāk?
1. No rīta dodieties dienasgaismā
Dabiskā gaisma ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas regulē mūsu iekšējo bioloģisko pulksteni. Centieties no rīta iziet ārā kaut uz 20–30 minūtēm. Pat apmākušās dienās āra apgaismojums parasti ir spēcīgāks nekā telpās.
2. Centieties celties vienā un tajā pašā laikā
Pēc pulksteņa pagriešanas var rasties vēlme ilgāk pagulēt vai doties gulēt neierastā laikā. Tomēr ieteicams pēc iespējas ātrāk pieturēties pie regulāra miega režīma. Centieties arī brīvdienās necelties daudz vēlāk nekā darbdienās.
3. Vakarā samaziniet spilgtu apgaismojumu
Aptuveni stundu pirms gulētiešanas pieklusiniet telpu apgaismojumu un samaziniet telefona, televizora un datora lietošanu. Spilgta gaisma vakarā var aizkavēt organisma gatavošanos miegam.
4. Uzmanieties ar kafiju un pēcpusdienas snaudām
Ja pēcpusdienā pārņem nogurums, labāk doties nelielā pastaigā. Ja tomēr nepieciešams pagulēt, snaudu ieteicams ierobežot līdz 20–30 minūtēm un neatlikt uz vēlu pēcpusdienu. Savukārt kafiju un citus kofeīnu saturošus dzērienus vēlams nelietot vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas.
5. Neaizmirstiet par kustībām
Pastaiga, brauciens ar velosipēdu vai citas fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt veselīgu miega ritmu. Tomēr ļoti intensīvus treniņus labāk nepabeigt tieši pirms gulētiešanas, ja tie traucē iemigt.
6. Nepārcentieties ar pielāgošanos
Lielākā daļa cilvēku pie vienas stundas laika maiņas pierod dažu dienu laikā, lai gan dažiem tas var prasīt ilgāk. Nav nepieciešams sevi piespiest iemigt, ja miegs vēl nenāk. Labāk saglabāt mierīgu vakara rutīnu un ļaut organismam pakāpeniski pielāgoties.
Īpaša uzmanība jāpievērš bērnu miega režīmam. Mazāki bērni var turpināt mosties pēc iepriekšējā ritma, tāpēc gulētiešanas un ēdienreižu laiku var pakāpeniski pārbīdīt par 10–15 minūtēm dienā.
Ja miega traucējumi saglabājas vairākas nedēļas vai būtiski ietekmē pašsajūtu un darba spējas, ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu.
Lai gan pāreja uz ziemas laiku parasti tiek uzskatīta par vieglāku nekā pāreja uz vasaras laiku, arī tā var ietekmēt pašsajūtu. Vislabāk palīdz vienkāršas lietas – regulārs miega režīms, dienasgaisma un pietiekamas fiziskās aktivitātes.
